[...] bieganie Czwartek - wolne Piątek - siła dynamiczna, po siłce bieganie Sobota - siła Niedziela - wolne Tu się pojawia moje pierwsze zapytanie - czy dobrze to pomyślałem (jako siłę dynamiczną rozumiem szybkie podnoszenie relatywnie mniejszych ciężarów, jako siłę - mniej powtórzeń, większe ciężary, mam nadzieję, że nie jestem w błędzie), czy [...]
[...] sa ok ? ??? NIE SĄ OK ponieważ nie podają ile tej tauryny i glicyny dosypali!!! a ich oszczędnośc kasy niech sobie kazdy policzy sam. Całkiem innym tematem jest pytanie :jak sobie radzi nasz organizm z tak duza dawką tauryny i glicyny ? producenci oczywiście dosypują enzymy trawienne , ale mimo to proszę sie zastanowić po co nam tak dzue [...]
Siema, jestem Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca [...]
[...] chodzi o moją dietę, przyznam że jest średnio, tzn. i tak poprawiłem ją 100 razy w porównaniu do tego, co było np. rok temu, ale też wiem, że dużo mi brakuje, zamierzam jak najszybciej do tego przysiąść i lepiej to wszystko ogarnąć. Co do dotychczasowych efektów: przez ten czas przybrałem jakieś 10 kilo mięśni, tłuszczu zeszło, choć jeszcze [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu (ponieważ często łapię ostre zakwasy na łydki), w około 50 minut przebiegam ponad 7 km. Od początku mojej drogi waga prawie cały czas stoi w miejscu, a jak spada to o 1-2 kilo i zaraz znowu wraca. Nie liczę czasu z bieganiem bo dopiero biegam z 2 tygodnie. Nie wiem, coś robię nie tak. Albo spożywam za dużo posiłków, może [...]
[...] ROBIŁEM : duzo ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK Witam prosił bym o ocene planu i moze jakieś podpowiedzi dotyczące poprawy Suple które do niego bede brał to kreatyna , arginina , białko Dieta oczywiście jest Plan chciał bym zaczać od jutra Wariant A [...]
hej hej... Jestem nowy na tym forum, ale trafiłem tu, bo pora wziąć się za siebie... Jak w temacie - nie bardzo wiem jak zacząć dietę, a może powinienem powiedzieć inaczej - nie wiem czy uzupełniać dietę odżywkami i suplementami... Jestem ektomorfikiem (170cm i 52 kg:((( ) W sumie już sporo postów przeczytałem i moja wiedza się powiększa, ale [...]
Witam. Nie ma kompletnie pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. [...]
Witam wszystkich potrzebuje pomocy a mianowicie czuje ucisk w okolicach wątroby zjedłem jakies 40tab M-drolu po czym odstawiłem go poniewaz okazałem sie na niego kompletnie nie podatny ale w drugim dygondiu stosowanie m-drolu dozuciłem metke bo czułem ze cos jest nie tak(szkoda było diety) jadłem jej po 15mg dziennie teraz po prawie 3 tygodniach [...]
[...] Jestem osobą, która ma dużo treningów aerobowych. Moim celem jest przytycie przez rok hmm... powiedzmy 10kg. Mam 175, waga: 56kg... Trochę mało, nie? Problem jest w tym, że jak chciałem się odchudzać i mało jadłem to nie schudłem nawet o 1kg, a teraz jak chcę przytyć mam dokładnie ten sam problem - nie mogę przytyć mimo, że dużo jem... Chciałbym [...]
[...] i ważę 74 kg, jestem typem ektomorficznym i mam cholernie szybki metabolizm... Ćwiczę na siłowni około 2 lat więc nie jestem nowicjuszem, treningi mi naprawdę dużo dały bo jak zaczynałem ważyłem 63kg. Bardzo cięzko jest mi już budować mięśnie i łapać masę, chciałbym ważyc chociaż 78 kg, zdaję sobie sprawę że moja genetyka uwarunkowała że nie [...]
witam wszystkich, :) jestem tu nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć
Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]
[...] godziny pracy może obniżać poziom hormonu. Testosteron, hormon wytwarzany przez jądra, pobudza rozwój męskich cech płciowych. Ma wpływ na funkcje seksualne, masę mięśniową, jak również zdolność do koncentracji, parametry pamięciowe i nasz nastrój. W krótkiej perspektywie czasowej, stres może być mobilizujący, podnosi wówczas poziom testosteronu [...]
[...] się no i pytam jeszcze raz tutaj w tym dziale gdzie byłem skierowany. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem [...]
[...] gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku rzeźbieniu mięśni (jak niegdyś mylnie sądzono). Warunkiem skuteczności takich serii jest to, że nie może być ich zbyt dużo, muszą być wykonywane z dużą intensywnością, z niezbyt długimi [...]
PO BALU !!! Po przetańczonej nocy i karnawałowych toastach budzimy się rano w nienajlepszej formie. Jak doprowadzić się do stanu, w którym będziemy nadawali się do jakiegokolwiek działania ? Oto kilka rad : # trzeba koniecznie uzupełnić deficyd płynów, pić duże ilości wody mineralnej, soki owocowe i warzywne. Lepiej zrezygnować z kawy [...]
Witam, pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, [...]
[...] Wzrost: 176 (tak maly juz slyszalem :D ) Cel:przyrost masy miesniowej bez tluszczu.. Typ budowy: Endomorfik.. Doswiadczenie: poczatek, ta dieta wejdzie w zycie kolo stycznia jak zakoncze redukcje z bf ktore mi zalegalo na brzuchu. treningi wtedt bedzie to juz kolo 6-8 tyg (tydzien mi wypadl ze wzgldow zdrowotnych) Trening: Prowadze poczatkowy [...]
[...] Testosteron wolny 18,16 pg/ml 4,5 42 Morfologia i mocz wszystko w normie. No i patrze po forach co jest nie tak. Okazuje się że poziom teścia jak u 75 letniego dziadziusia (normy w laboratorium nie uwzględniają wieku). No to śmigam do lekarza (Androlog, seksuolog). Gościu w fartuszku zaczyna że wszystko w porządku, [...]
Testosteron kontra stres
